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Apprendre à dire non
Vous dites oui… et vous le regrettez aussitôt
Vous acceptez quelque chose, parfois presque sans réfléchir.
Et une demi-seconde plus tard, vous êtes déjà en train de vous dire :
« Pourquoi j’ai encore dit oui… »
Si ça vous arrive souvent, ce n’est ni un manque de caractère, ni un défaut.
C’est généralement le signe que dire non vous met en insécurité, même quand vous savez que ce serait plus juste pour vous.
Pourquoi dire non est si difficile
Dire non, ce n’est pas seulement refuser une demande.
Pour beaucoup de personnes, ça signifie aussi inconsciemment :
Risquer de décevoir
Créer un malaise
Provoquer un conflit
Perdre l’affection de l’autre
Ou même se sentir “égoïste”
Quand on est introverti, sensible, ou très tourné vers l’autre, ces peurs peuvent être très intenses, au point de déclencher un “oui” automatique.
Les différents “oui” qui nous piègent sans qu’on s’en rende compte
En accompagnement, je vois souvent que ce ne sont pas les demandes le problème…
mais le type de oui qu’on donne.
Il y a des “oui” :
Donnés trop vite, sous pression
Donnés par amour ou loyauté
-Donnés parce qu’on ne se sent pas légitime de refuser
Donnés pour éviter un conflit
Donnés au nom d’une fausse bienveillance
Dans tous les cas, le résultat est le même : on se trahit un peu… et le ressentiment finit par s’installer.
Ce que la thérapie apporte pour apprendre à poser des limites
En thérapie, on ne cherche pas à vous transformer en personne froide ou dure.
On travaille plutôt à :
Comprendre ce qui vous empêche de dire non
Repérer le coût réel de vos oui
Différencier bienveillance et évitement
Apprendre à tolérer le désaccord sans s’effondrer
Dire non devient alors un acte de cohérence, pas une agression.
Si vous souhaitez être accompagné pour retrouver le pouvoir de dire non, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi. Nous pourrons ensemble trouver les premiers pas qui vous permettent de bâtir des limites saines sans avoir la crainte de conséquences négatives sur vous ou votre environnement.
Un premier pas simple pour commencer à dire non autrement
Sans encore refuser frontalement, vous pouvez commencer par ça.
Quand vous dites oui, prenez l’habitude de vous demander après coup :
Qu’est-ce que ce oui me coûte concrètement ?
Qu’est-ce que j’ai voulu éviter en disant oui ?
Qu’est-ce que j’aurais aimé dire à la place ?
Même si c’est inconfortable, le fait de le formuler (à voix haute ou par écrit) vous permet déjà de prendre conscience des conséquences que cette attitude a sur vous.
C’est un premier pas qui nourrit l’envie de changer les choses
Aller plus loin : apprendre à dire non sans se trahir
Dans la vidéo Youtube associée à cet article, vous trouverez des informations complémentaires sur :
Les 5 grands types de “oui” qui vous piègent
Des techniques pour éviter de dire oui de manière automatique
Comment dire non sans casser le lien
Et comment vous entraîner progressivement, sans brutalité
Regarder la vidéo : Comment dire non : Poser des limites et s'affirmer
Dire non sans conflit : un enjeu clé dans les relations
Beaucoup de conflits, notamment en couple, viennent de oui qui n’étaient pas sincères.
Apprendre à dire non, c’est aussi :
Éviter le ressentiment
Préserver le lien sur le long terme
Sortir des non-dits
Si ce sujet vous parle, et que vous avez tendance à trop vous sacrifier en couple, cette formation en ligne pourra vous aider à mieux communiquer vos besoins dans votre couple sans pour autant tomber dans des disputes stériles : lien vers la formation